Бессонница: что делать?

добавьте в жизнь физическую активность. Зарядка утром, физические упражнения в течение дня, часовая прогулка перед сном помогут уснуть раньше и спать крепче.

подготовьте комнату ко сну. Проветрите помещение, в котором вы спите, повесьте шторы блэкаут, избавьтесь от лишних шумов (электроприборы, вода в трубах, звуки с улицы) - плотно закройте окна и дверь в комнату.

отложите гаджеты за час до сна. Их излучение препятствует выработке мелатонина, который регулирует сон.

избавьтесь от навязчивых мыслей. Перед сном выпишите на бумагу все мысли, которые вы гоняете по кругу, освободите голову. При сложных жизненных обстоятельствах и проблемах рекомендуем посещать психолога - для современного ритма жизни это нормальная практика. Ясность в уме поможет успокоиться, расслабиться и легче погружаться в сон.

правильно оборудуйте место сна. Постель должна быть из натуральных приятных коже тканей, чистая и свежая. Матрас и подушка должны быть ортопедическими, чтобы обеспечить правильное положение тела во время сна, помочь ему расслабиться и восстановиться за ночь (особенно это важно для людей, страдающих заболеваниями позвоночника - остеохондроз, сколиоз, артроз и т.д.).