Контактная информация

Природный спорт

27 июня 2025

1019

Летний природный спорт: как укрепить мышцы и суставы без вреда?

Лето — лучшее время для активностей на свежем воздухе! Плавание, скандинавская ходьба, бег и велопрогулки не только дарят заряд бодрости, но и укрепляют опорно-двигательный аппарат. Главное — подходить к тренировкам с умом.

Плавание — идеальная нагрузка для позвоночника
Вода снимает осевую нагрузку, позволяя мышцам работать без лишнего давления на суставы. Особенно полезно плавать брассом и на спине — это укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.
Скандинавская (альпийская) ходьба — безопасная кардионагрузка
Палки снижают нагрузку на колени и тазобедренные суставы, задействуя до 90% мышц тела. Важно подобрать палки по росту и соблюдать технику: рука вперед — противоположная нога шагает.
Бег — только с правильной подготовкой
Чтобы минимизировать ударную нагрузку, выбирайте грунтовые дорожки или специальные беговые покрытия. Обязательны кроссовки с амортизацией и постепенное увеличение дистанции.
Велоспорт — для здоровья суставов и сердца
Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног и спины, не перегружая колени. Следите за высотой седла: при правильной настройке нога в нижней точке почти выпрямляется.
Йога и стретчинг на природе — гибкость без травм
Растяжка улучшает подвижность суставов и снимает мышечные зажимы. Главное — избегать резких движений и не форсировать растяжку через боль.
ВАЖНО! Перед стартом сезона проверьте состояние суставов и позвоночника, особенно если есть хронические проблемы. А во время тренировок пейте воду, делайте разминку и прислушивайтесь к телу.
Если серьезных ограничений для занятий спортом нет, но вы хотите поддержать суставы и защитить их от перегрузок и повреждения, рекомендуем во время занятий использовать ортезы - они зафиксируют сустав в правильном положении, разгрузят мышцы и предотвратят травмы. Ознакомиться с каталогом изделий вы можете по кнопке ниже

Каталог ортезов

Подробную информацию об изделиях и акциях вы можете узнать по телефону горячей линии 8-800-500-62-03, в группе ВКонтакте или в салонах нашей сети.